1) Отказ от вредных привычек;
2) Сбалансированное питание;
3) Регулярные физические нагрузки;
4) Соблюдение режима сна;
5) Регулярная умственная деятельность.
Особое внимание необходимо уделять вопросам профилактики остеопороза, снижения сенсорных функций (слух, зрение), когнитивных нарушений, снижения мышечной массы и падений пожилых и бытового травматизма.
Не забывайте о важнейших ежедневных привычках:
- Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови.
- Максимально допустимый уровень - менее 5 ммоль/л.
- Ежедневно контролируйте артериальное давление.
- Ваше давление не должно превышать 139/89. В случае превышения границы срочно обращайтесь к врачу.
- Контролируйте уровень сахара в крови.
- Максимально допустимый уровень натощак - менее 6,1 ммоль/л.
- Следите за своим весом. Каждый лишний киллограм - дополнительеая нагрузка для всех органов тела.
- НЕ курите, НЕ переедайте, НЕ употребляйте алкоголь. Все эти факторы сокращают вашу жизнь и увеличивают риски заболеваний.
Людям пожилого возраста необходима ежедневная физическая активность (10 000 шагов в день, скандинавская ходьба, прогулки с детьми).
Активная жизненная позиция и забота о своем физическом и ментальном здоровье - отличная профилактика болезни Альцгеймера!
Нужно находить новые занятия, хобби, увлечения. Интерес к жизни определяет её качество!